السعرات الحرارية

ويمكن لكلٍّ من الذكور والإناث استخدامها لحساب حاجتهم من السعرات الحراريّة، وذلك عن طريق حساب معدل الأيض الأساسي، ومن ثمّضربه بمعدل النشاط البدنيّ للشخص؛ وفقاً للمعادلات الآتية:[٥] معدل الأيض الأساسي للإناث = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر) -161 معدل الأيض الأساسي للذكور = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر) + 5 بعد حساب معدل الأيض الأساسيّ يتمّ ضربه بمعدل النشاط البدنيّ وفقاً لدرجة نشاط كل شخص . 

والطريقة الاخرى هي عن طريق موقع Freediteting يتم حسابها بشكل ادق ومفصل

https://www.freedieting.com/calorie-calculator